21 Thực Phẩm Giúp Dễ Ngủ Và Cải Thiện Chất Lượng Giấc Ngủ

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tổng thể, giúp cơ thể phục hồi và nạp lại năng lượng. Tuy nhiên, nhiều người thường xuyên gặp phải tình trạng khó ngủ, mất ngủ, gây ảnh hưởng lớn đến cuộc sống hàng ngày. Bên cạnh các phương pháp thư giãn, nhiều loại thực phẩm cũng được chứng minh là có khả năng hỗ trợ giấc ngủ. Dưới đây là danh sách 21 loại thực phẩm giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ và ngủ ngon hơn.

• 1. Quả óc chó

Quả óc chó chứa nhiều vitamin, khoáng chất và đặc biệt là melatonin, giúp điều chỉnh chu kỳ ngủ - thức tự nhiên của cơ thể. Thêm một ít quả óc chó vào khẩu phần ăn hàng ngày sẽ giúp bạn cải thiện giấc ngủ.

• 2. Hạt hạnh nhân

Hạnh nhân là nguồn cung cấp magie – khoáng chất giúp cải thiện giấc ngủ. Ngoài ra, hạnh nhân còn chứa tryptophan và melatonin, hai chất quan trọng giúp cơ thể nhanh chóng đi vào giấc ngủ.

• 3. Việt quất và bạch quả

Việt quất và bạch quả có tác dụng cải thiện tuần hoàn máu não, giúp làm giảm căng thẳng và đau đầu, từ đó cải thiện giấc ngủ.

• 4. Cơm

Cơm, đặc biệt là cơm gạo lứt, có chứa Glycaemic Index (GI) giúp cơ thể sản sinh tryptophan – một chất hỗ trợ giấc ngủ. Tuy nhiên, cần kiểm soát lượng cơm để tránh tăng đường huyết.

• 5. Rau diếp cá

Rau diếp cá không chỉ tốt cho tiêu hóa mà còn giúp làm dịu thần kinh, hỗ trợ giấc ngủ sâu hơn, đặc biệt hữu ích cho người lớn tuổi.

• 6. Pho mát và bánh quy giòn

Pho mát chứa tryptophan, loại acid amin giúp cơ thể sản sinh serotonin, thúc đẩy giấc ngủ. Bánh quy giòn chứa lượng carbohydrate phù hợp, giúp tăng hiệu quả của tryptophan.

• 7. Bánh quy mặn

Bánh quy mặn làm từ ngũ cốc nguyên hạt cung cấp carb tốt giúp cải thiện giấc ngủ. Lưu ý chọn loại bánh ít muối và không chứa chất bảo quản.

• 8. Cá ngừ, cá hồi

Hai loại cá này giàu omega-3 và vitamin B6, có khả năng điều chỉnh chu trình giấc ngủ và giúp cơ thể sản sinh melatonin, từ đó giúp ngủ ngon hơn.

• 9. Quả anh đào

Anh đào chứa melatonin tự nhiên, giúp điều chỉnh chu kỳ ngủ – thức. Bạn có thể ăn anh đào hoặc uống nước ép anh đào không đường để hỗ trợ giấc ngủ.

• 10. Rong biển

Rong biển chứa tryptophan, giúp cải thiện giấc ngủ. Bạn có thể chế biến rong biển thành nhiều món ăn khác nhau để bổ sung vào thực đơn hàng ngày.

• 11. Ngũ cốc

Ngũ cốc nguyên hạt giàu carbohydrate phức hợp, giúp sản xuất serotonin và melatonin – hai hormone giúp cơ thể thư giãn và ngủ ngon hơn.

• 12. Mật ong

Mật ong chứa insulin, giúp não bộ giải phóng tryptophan và tạo cảm giác thư giãn trước khi ngủ. Uống một cốc nước ấm pha mật ong là cách đơn giản để dễ dàng đi vào giấc ngủ.

• 13. Cải xoăn

Cải xoăn cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất như magie, canxi, hỗ trợ giấc ngủ hiệu quả và làm đẹp da.

• 14. Kiwi

Kiwi giàu chất chống oxy hóa và serotonin, giúp điều chỉnh chu kỳ ngủ. Nghiên cứu cho thấy, ăn kiwi trước khi ngủ giúp giảm thời gian cần để ngủ và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

• 15. Rau nhút

Rau nhút có tác dụng an thần, hỗ trợ điều trị mất ngủ, đồng thời thanh nhiệt, giải độc và tốt cho hệ tiêu hóa.

• 16. Atisô

Atisô chứa flavonoid giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi, hỗ trợ giấc ngủ tốt hơn. Ngoài ra, atisô còn cung cấp sắt, giúp làm giảm lo âu.

• 17. Chuối

Chuối xanh giàu magie và kali, hai khoáng chất giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Chuối cũng chứa tryptophan, giúp sản sinh serotonin và melatonin.

• 18. Thịt gà

Thịt gà cung cấp protein và tryptophan, giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Các món hầm, tiềm thuốc bắc từ gà có thể là lựa chọn tuyệt vời.

• 19. Thịt bò

Thịt bò chứa tryptophan giúp cải thiện giấc ngủ, đặc biệt là trong những bữa ăn tối nhẹ nhàng.

• 20. Quả bơ

Bơ giàu chất béo lành mạnh, magie và kali, giúp cải thiện giấc ngủ và giảm căng thẳng.

• 21. Các loại cá béo

Cá béo như cá hồi, cá ngừ giúp bổ sung omega-3 và vitamin D, có tác dụng giảm lo âu và cải thiện giấc ngủ.

Ngoài ra, với đột phá mới, dòng sản phẩm Nest Panax đầu tiên trên thị trường. Kết hợp từ Tinh Sâm Ngọc Linh Định Chuẩn và Yến Sào Khánh Hòa, cùng các loại thảo dược cổ truyền từ thiên nhiên giàu hoạt chất tốt cho sức khỏe, giúp ngủ ngon, bồi bổ sức khỏe và vô cùng tiện lợi. 

Bạn có thể tham khảo thêm thông tin chi tiết tại đây: https://shopee.vn/vinapanax

Nếu bạn đang gặp vấn đề về giấc ngủ, hãy thử thêm các loại thực phẩm trên vào chế độ ăn hàng ngày. Và đừng quên duy trì thói quen lành mạnh như tập thể dục, tránh căng thẳng và hạn chế tiếp xúc với thiết bị điện tử trước khi ngủ để có giấc ngủ ngon và sâu hơn.

Vinapanax luôn đồng hành cùng bạn, mang lại sức khỏe và giấc ngủ trọn vẹn với sản phẩm từ Sâm Ngọc Linh Yến Sào giúp ngủ ngon và bồi bổ sức khỏe tốt hơn.