Thiếu hụt vitamin không chỉ gây ra các vấn đề về sức khỏe mà còn ảnh hưởng nghiêm trọng đến giấc ngủ. Một số loại vitamin tham gia vào quá trình sản xuất melatonin và dopamine - các hormone quan trọng giúp điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ và cảm xúc. Dưới đây là 5 loại vitamin mà bạn cần bổ sung đầy đủ để có giấc ngủ ngon hơn.
1. Vitamin A
Vitamin A chứa axit retinoic, giúp điều hòa chức năng não bộ, trong đó có giấc ngủ. Thiếu hụt vitamin A sẽ khiến não khó phân biệt ngày và đêm, làm xáo trộn nhịp sinh học và dẫn đến rối loạn giấc ngủ. Bạn có thể bổ sung vitamin A qua các thực phẩm như trứng, sữa, cà chua, khoai lang, cà rốt và bông cải xanh.
2. Vitamin B
Nhóm vitamin B, đặc biệt là B6 và B12, đóng vai trò quan trọng trong việc sản xuất melatonin và serotonin. Vitamin B6 giúp cơ thể tổng hợp tryptophan – chất cần thiết cho giấc ngủ ngon và sâu. Vitamin B12 tăng cường sản xuất melatonin, thiếu hụt nó có thể gây khó ngủ và mất ngủ. Thực phẩm giàu vitamin B bao gồm gan, trứng, thịt bò, cà rốt và sữa.
3. Vitamin D
Vitamin D không chỉ tốt cho hệ xương mà còn giúp điều chỉnh giấc ngủ thông qua việc tham gia vào quá trình sản xuất melatonin. Thiếu vitamin D có thể gây ra tình trạng khó ngủ, ngưng thở khi ngủ và các rối loạn giấc ngủ khác. Tăng cường vitamin D bằng cách tiếp xúc với ánh nắng mặt trời hoặc ăn cá béo (cá hồi, cá ngừ), trứng và sữa.
Sữa chua giàu vitamin D, B12
4. Vitamin E
Vitamin E là chất chống oxy hóa mạnh, giúp bảo vệ não bộ khỏi các gốc tự do, đặc biệt là vùng hồi hải mã - phần não liên quan đến trí nhớ. Nó cũng giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, đặc biệt ở những người bị ngưng thở khi ngủ. Bạn có thể bổ sung vitamin E qua các thực phẩm như hạt hướng dương, hạnh nhân, bông cải xanh, bí ngô và bơ.
5. Vitamin C
Vitamin C không chỉ giúp tăng cường hệ miễn dịch mà còn hỗ trợ giấc ngủ nhờ khả năng kiểm soát mức độ căng thẳng oxy hóa. Kết hợp vitamin C và E có thể giúp bạn tránh khỏi những cơn buồn ngủ ban ngày và cải thiện trí nhớ. Những thực phẩm giàu vitamin C bao gồm cam, chanh, bưởi, xoài, kiwi và dưa hấu.
Với cuộc sống và công việc vô cùng bận rộn hiện này, đột phá mới từ Vinapanax - dòng sản phẩm Nest Panax đầu tiên trên thị trường. Kết hợp từ Tinh Sâm Ngọc Linh Định Chuẩn và Yến Sào Khánh Hòa, cùng các loại thảo dược cổ truyền từ thiên nhiên giàu hoạt chất tốt cho sức khỏe, thông qua quá trình sản xuất dựa trên công nghệ tinh chế độc quyền của Vinapanax, giúp ngủ ngon, bồi bổ sức khỏe hiệu quả.
Bạn có thể tham khảo thêm thông tin chi tiết tại đây: https://shopee.vn/vinapanax
Để cải thiện chất lượng giấc ngủ, ngoài việc bổ sung các loại thực phẩm giàu vitamin, bạn nên hạn chế ăn tối sau 20h, duy trì giờ giấc ngủ - thức cố định, và tránh sử dụng các thiết bị điện tử trước khi ngủ. Thêm vào đó, việc vận động thường xuyên và tránh xa các chất kích thích như trà, cà phê vào buổi tối cũng sẽ giúp bạn có giấc ngủ sâu và ngon hơn.
Bổ sung các vitamin thiết yếu cùng với thói quen sống lành mạnh sẽ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và sức khỏe toàn diện của bạn.
Viết bình luận