
Giấc ngủ chất lượng không chỉ là yếu tố quyết định sức khỏe thể chất mà còn ảnh hưởng đến tinh thần. Bên cạnh việc duy trì thói quen sống lành mạnh, bổ sung các loại trái cây giàu dưỡng chất cũng giúp cải thiện giấc ngủ. Dưới đây là 6 loại quả mà bạn nên ăn thường xuyên để có giấc ngủ sâu hơn.
1. Lựu Lựu là nguồn cung cấp dồi dào vitamin C, K, folate và các chất chống oxy hóa. Hàm lượng magie trong lựu giúp thư giãn cơ thể và giảm căng thẳng, hỗ trợ bạn có giấc ngủ ngon hơn.
2. Anh đào Anh đào (cherry) chứa melatonin tự nhiên – loại hormone giúp điều hòa giấc ngủ và tâm trạng. Thường xuyên ăn anh đào hoặc uống nước ép từ loại quả này có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, hạn chế thêm đường để giữ cho đường huyết ổn định.
3. Dưa hấu Dưa hấu là nguồn nước tự nhiên giúp cơ thể duy trì độ ẩm, từ đó giảm nguy cơ mất ngủ do mất nước. Hàm lượng tryptophan trong hạt dưa hấu còn hỗ trợ sản xuất melatonin, giúp bạn ngủ sâu hơn mà không lo tăng cân nhờ hàm lượng calo thấp.
4. Việt quất Việt quất giàu chất chống oxy hóa như anthocyanin, giúp cải thiện tuần hoàn máu lên não, từ đó hỗ trợ giảm căng thẳng và cải thiện giấc ngủ. Kết hợp việt quất với các tinh chất như ginkgo biloba có thể giúp bạn ngủ ngon hơn.
5. Chuối Chuối là một nguồn giàu tryptophan và kali. Tryptophan sau khi vào cơ thể sẽ chuyển hóa thành melatonin, giúp bạn dễ dàng rơi vào giấc ngủ. Tuy nhiên, người tiểu đường nên hạn chế ăn chuối chín quá và tránh ăn vào buổi tối để không ảnh hưởng đến đường huyết.
6. Dứa Dứa chứa nhiều tryptophan, một axit amin có khả năng làm tăng nồng độ melatonin, giúp cải thiện giấc ngủ. Ngoài ra, dứa còn có hợp chất bromelain, giúp giảm viêm, làm dịu cơ thể và cải thiện tình trạng khó ngủ.
Việc ăn các loại trái cây này đều đặn sẽ giúp bạn có giấc ngủ ngon và cải thiện sức khỏe toàn diện.
Nếu bạn đang gặp vấn đề về giấc ngủ, hãy thử thêm các loại thực phẩm trên vào chế độ ăn hàng ngày. Và đừng quên duy trì thói quen lành mạnh như tập thể dục, tránh căng thẳng và hạn chế tiếp xúc với thiết bị điện tử trước khi ngủ để có giấc ngủ ngon và sâu hơn.
Vinapanax luôn đồng hành cùng bạn, mang lại sức khỏe và giấc ngủ trọn vẹn với sản phẩm từ Sâm Ngọc Linh Yến Sào giúp ngủ ngon và bồi bổ sức khỏe tốt hơn.
Bạn có thể tham khảo thêm thông tin chi tiết tại đây: https://shopee.vn/vinapanax
Viết bình luận