7 tác hại của thiếu ngủ kéo dài: Hãy bảo vệ sức khỏe giấc ngủ

Thiếu ngủ lâu dài không chỉ ảnh hưởng đến tinh thần mà còn tiềm ẩn nhiều nguy cơ về sức khỏe, bao gồm giảm khả năng nhận thức, suy yếu hệ miễn dịch và gia tăng nguy cơ mắc các bệnh lý nghiêm trọng như tim mạch, đột quỵ và đái tháo đường.

Mất ngủ là một dạng rối loạn giấc ngủ, thường biểu hiện qua việc khó vào giấc, tỉnh giấc nhiều lần trong đêm hoặc thức dậy quá sớm. Nếu tình trạng này diễn ra trong thời gian dài, sức khỏe tổng thể sẽ bị ảnh hưởng nghiêm trọng.

1. Suy giảm khả năng nhận thức: Thiếu ngủ khiến khả năng tập trung và tư duy suy giảm đáng kể. Người thiếu ngủ thường dễ bị nhầm lẫn, khó đưa ra quyết định và gặp khó khăn trong các hoạt động hàng ngày. Về lâu dài, thiếu ngủ có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh như Alzheimer.

2. Suy giảm hệ miễn dịch: Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì hệ thống miễn dịch. Khi thiếu ngủ, cơ thể không sản xuất đủ protein hỗ trợ hệ miễn dịch, dẫn đến việc dễ mắc bệnh và khó hồi phục sau bệnh tật.

3. Tăng nguy cơ đái tháo đường: Ngủ không đủ giấc gây ra sự mất cân bằng về lượng đường trong máu, làm tăng nguy cơ phát triển bệnh đái tháo đường type 2.

4. Ảnh hưởng đến tim mạch: Người ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi đêm dễ gặp phải các vấn đề về huyết áp và nguy cơ mắc bệnh tim mạch cao hơn. Ngủ đủ giấc là một trong những yếu tố quan trọng giúp bảo vệ sức khỏe tim mạch.

5. Nguy cơ đột quỵ: Những người ngủ ít hơn 5 tiếng mỗi đêm trong thời gian dài có nguy cơ đột quỵ cao hơn 3 lần so với những người có giấc ngủ đủ 7 tiếng. Thiếu ngủ kéo dài làm tăng huyết áp, một yếu tố nguy cơ chính của đột quỵ.

6. Suy giảm chức năng thận: Thiếu ngủ kéo dài làm tăng nguy cơ mắc các bệnh như đái tháo đường và tim mạch, từ đó dẫn đến tổn thương thận. Chức năng thận suy giảm gây ra nhiều biến chứng nghiêm trọng về sức khỏe.

7. Rối loạn tiêu hóa: Giấc ngủ kém chất lượng có thể ảnh hưởng đến hệ vi sinh vật trong ruột, gây ra các vấn đề tiêu hóa như đầy hơi, khó tiêu và thậm chí viêm dạ dày. Đảm bảo giấc ngủ đủ và sâu sẽ giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn.

Để bảo vệ sức khỏe, hãy cố gắng duy trì thói quen ngủ đủ giấc, trung bình 7-8 tiếng mỗi đêm. Nếu gặp khó khăn trong việc ngủ, bạn nên tìm đến sự tư vấn của bác sĩ và áp dụng các biện pháp tự nhiên để cải thiện giấc ngủ.

Bổ sung các dưỡng chất tự nhiên như sâm Ngọc Linh và đông trùng hạ thảo cũng giúp cải thiện sức khỏe, giảm căng thẳng, hỗ trợ giấc ngủ ngon hơn.