Mất ngủ kéo dài là một vấn đề phổ biến mà nhiều người trên toàn thế giới đang phải đối mặt. Không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe và tinh thần. Thậm chí còn có thể gây ra những tác động tiêu cực đến chất lượng cuộc sống hàng ngày. Mất ngủ kéo dài sẽ khiến cho người bệnh trở nên mệt mỏi, uể oải, suy giảm sức khỏe,… Do đó, để có thể điều trị được chứng mất ngủ kéo dài, trước tiên người bệnh cần hiểu mất ngủ kéo dài là gì, nguyên nhân của mất ngủ kéo dài thế nào, mất ngủ kéo dài ảnh hưởng gì đến sức khoẻ,…
Trong bài viết này, hãy cùng Vinapanax khám phá nguyên nhân của mất ngủ kéo dài. Nhận diện các triệu chứng và tìm hiểu về cách điều trị mất ngủ kéo dài sao cho hiệu quả.
1. Mất ngủ kéo dài là gì?
Mất ngủ kéo dài (tên tiếng anh là insomnia) là tình trạng rối loạn giấc ngủ. Từ đó gây ra các vấn đề về sức khoẻ cho người bệnh, làm giảm sút tinh thần. Và gia tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh lý khác nhau như thần kinh, tim mạch…
Học viện Y học giấc ngủ Mỹ ước tính hiện nay có khoảng 15 -35% người trưởng thành bị mất ngủ cấp tính. Và 10% người trưởng thành bị mất ngủ kéo dài diễn ra trong vài ngày, vài tuần. Hoặc thậm chí là có thể lên đến 3 tháng. Trong thực tế, chứng mất ngủ kéo dài hoàn toàn có thể xảy ra với bất kỳ ai, ở bất kỳ độ tuổi nào.
2. Nguyên nhân mất ngủ kéo dài
Một trong những bước quan trọng giúp cho quá trình điều trị mất ngủ kéo dài trở nên hiệu quả chính là việc xác định rõ nguyên nhân gây ra mất ngủ kéo dài. Theo đó nguyên nhân của căn bệnh này khá đa dạng có thể kể đến như:
2.1. Căng thẳng và áp lực cuộc sống
Đây được xem là một trong những nguyên nhân chính gây ra chứng mất ngủ kéo dài. Công việc căng thẳng, áp lực gia đình, hoặc các sự kiện đời sống quan trọng có thể góp phần vào việc khiến cho cơ thể bị mất ngủ kéo dài. Chính những điều này đã khiến con người chúng ta rơi vào trạng thái lo âu và mất ngủ. Về lâu dài sẽ trở thành mất ngủ và thậm chí còn xảy ra nhiều hệ lụy sau đó.
2.2. Có thói quen không tốt và sử dụng các chất kích thích
Những thói quen ngủ không tốt mà hầu như ai cũng gặp phải hiện nay đó là: sử dụng điện thoại di động, máy tính hoặc xem TV trước khi đi ngủ, và không tuân thủ một lịch trình ngủ đều đặn... Đồng thời với đó là việc uống quá nhiều caffein hoặc cồn. Mà trong đó các loại thực phẩm này chứa chất caffeine khiến hệ thần kinh hưng phấn. Và với liều lượng lớn trong lâu dài sẽ dẫn tới hậu quả rối loạn giấc ngủ, mất ngủ kéo dài.
2.3. Mắc phải các bệnh lý
Mất ngủ kéo dài có thể là triệu chứng của một số bệnh như rối loạn tâm thần, bệnh Parkinson, bệnh tiểu đường, đau lưng, viêm dạ dày… Những bệnh này thường xuất hiện vào ban đêm và làm cho người bệnh khó chịu. Thậm chí gặp khó khăn để có một giấc ngủ trọn vẹn. Bên cạnh đó, tình trạng mất ngủ kéo dài cũng có thể do rối loạn giấc ngủ gây nên. Bao gồm: rối loạn giấc ngủ mất ngủ (insomnia), rối loạn giấc ngủ di chuyển nhanh (REM sleep behavior disorder), và chứng ngừng thở khi ngủ (sleep apnea).
2.4. Môi trường sống và thói quen sinh hoạt
Môi trường sinh sống bị ô nhiễm tiếng ồ, nhiều ánh sáng vào ban đêm. Hoặc người mắc bệnh từng có thói quen sinh hoạt, ăn uống và ngủ nghỉ không hợp lý. Những điều này cũng có thể gây nên chứng mất ngủ kéo dài.
3. Triệu Chứng Mất Ngủ Kéo Dài:
Mất ngủ kéo dài có nhiều biểu hiện khác nhau và còn tùy theo từng đối tượng. Tuy nhiên, người bệnh có thể nhận biết và phát hiện bệnh thông qua một số triệu chứng sau:
Đau đầu: Khi mất ngủ kéo dài, đa số người bệnh sẽ cảm thấy đau đầu do các tế bào thần kinh bị căng thẳng và không được cung cấp đủ máu. Triệu chứng này thậm chí thường xuất hiện vào ban đêm và khiến cho căn bệnh mất ngủ kéo dài diễn tiến xấu hơn.
Cảm thấy mệt mỏi, chán ăn: Khi bạn ngủ không ngon, đồng nghĩa với việc cơ thể không được hồi phục năng lượng nên thường sẽ có cảm giác mệt mỏi, uể oải và chán ăn.
Mất ngủ vào buổi tối: Khi mắc phải chứng mất ngủ kéo dài, người bệnh thường sẽ khó ngủ, dễ tỉnh giấc giữa đêm và cảm thấy rất khó để ngủ lại.
Suy giảm trí nhớ, khó tập trung: Khi bạn có triệu chứng này, đồng nghĩa rằng cơ thể bạn đang báo động, mọi công việc và học tập của bạn sẽ không còn hiệu quả nữa và căn bệnh cũng đã bắt đầu gây ảnh hưởng lớn đến chất lượng cuộc sống của bạn.
Mắc các rối loạn tâm lý: Khi bị mất ngủ kéo dài hành hạ, bạn sẽ có nguy cơ bị mắc các rối loạn tâm thần kinh, mà phổ biến nhất phải kể đến đó chính là trầm cảm.
4. Cách Điều Trị Mất Ngủ Kéo Dài
4.1. Sử dụng các loại thực phẩm bổ sung
Một trong những cách cực kỳ đơn giản đó là bạn có thể thử sử dụng những sản phẩm sức khoẻ được chế biến từ các loại thảo dược thiên nhiên với nhiều công dụng tốt cho sức khỏe như Sâm Ngọc Linh, yến sào, đông trùng hạ thảo, saffron, táo đỏ, kỷ tử, hạt sen…. Lý do là vì trong các sản phẩm làm từ Sâm Ngọc Linh có chứa hàm lượng Saponin cao. Giúp xoa dịu hệ thần kinh, làm giảm căng thẳng và thúc đẩy nhanh quá trình sản sinh Melanin ở não khiến cho bạn có một giấc ngủ ngon trọn vẹn.
>> Xem thêm Công dụng của Sâm Ngọc Linh tại đây.
4.2. Thay đổi lối sống và thói quen ngủ
Bạn nên thiết lập một thời gian đi ngủ và thức dậy đều đặn hàng ngày. Tạo ra môi trường ngủ thoải mái, yên tĩnh và mát mẻ. Đồng thời nên hạn chế việc sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ. Đồng thời nên tạo thói quen thư giãn trước giờ ngủ. Bạn cũng nên hạn chế sử dụng caffein, nicotine và cồn, đặc biệt là vào buổi tối.
4.3. Áp dụng các kỹ thuật giảm căng thẳng
Thực hiện các biện pháp và kỹ thuật thư giãn như yoga, meditate, và deep breathing trước khi đi ngủ. Bên cạnh đó, bạn cũng nên thực hiện hoạt động thể dục nhẹ vào ban ngày. Để giảm căng thẳng và tăng cường sức khỏe tổng thể.
4.4. Thay đổi chế độ ăn uống
Bạn nên lưu ý ăn đầy đủ các bữa và bổ sung tối đa các chất cần thiết cho cơ thể trong các bữa ăn. Lưu ý rằng chỉ nên ăn một bữa tối nhẹ, tránh ăn quá nhiều hoặc quá ít. Và nên tránh ăn đồ ăn nặng nề như thức ăn nhanh và thức ăn chứa caffein trước khi đi ngủ.
4.5. Cải thiện môi trường ngủ
Bạn có thể cải thiện môi trường ngủ bằng cách đảm bảo phòng ngủ yên tĩnh, mát mẻ, và có ánh sáng thấp. Ưu tiên sử dụng giường và gối mềm mại, êm ái để tăng sự thoải mái trong giấc ngủ.
4.6. Sử dụng những biện pháp cho tâm lý
Bạn hãy tìm hiểu và áp dụng các phương pháp giúp giải tỏa căng thẳng như xem phim hài, đọc sách, hoặc gặp gỡ bạn bè để giữ tâm trạng tốt. Nếu cần thiết, bạn hãy tham khảo thêm ý kiến của chuyên gia tâm lý để được tư vấn và hỗ trợ.
4.7. Các phương pháp điều trị chuyên sâu
Nếu mất ngủ kéo dài không giảm đi sau khi thực hiện các biện pháp tự chăm sóc. Bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để được đánh giá. Và điều trị chuyên sâu bằng các biện pháp mạnh hơn hoặc kết hợp uống thuốc. Theo đó, bác sĩ có thể đề xuất liều lượng, cách dùng và những loại thuốc phù hợp với mức độ mắc bệnh của mỗi người.
Kết luận
Mất ngủ kéo dài là một vấn đề phổ biến. Thậm chí có thể ảnh hưởng đáng kể đến chất lượng cuộc sống. Tuy nhiên, thông qua các biện pháp tự chăm sóc và thay đổi lối sống. Nhiều người có thể tự cải thiện tình trạng mất ngủ kéo dài tại nhà và đạt được một giấc ngủ ngon hơn. Nếu mất ngủ kéo dài vẫn tiếp diễn, việc tìm kiếm sự giúp đỡ từ chuyên gia y tế là cần thiết. Để đảm bảo sức khỏe và tránh những tác động xấu lên tinh thần và cơ thể.
Hy vọng rằng bài viết của Vinapanax sẽ giúp cho bạn hiểu hơn về mất ngủ kéo dài là gì. Cũng như nguyên nhân, triệu chứng và các điều tri căn bệnh này sao cho đạt hiệu quả cao nhất. Đồng thời, hãy thêm 2 hũ Sâm Ngọc Linh Yến Sào - Nest Panax vào thực đơn hàng ngày. Để giúp phòng ngừa hoặc điều trị căn bệnh mất ngủ nhé!
------------------------------------
Xem thêm bài viết:
Các bài viết khác về Sâm Ngọc Linh: https://vinapanax.vn/blogs/news
Trải nghiệm ngay sản phẩm Sâm Ngọc Linh tại đây: https://vinapanax.vn/collections/all
Tác dụng sâm ngọc linh tại đây: https://vinapanax.vn/blogs/news/cong-dung-sam-ngoc-linh
Bảng giá sâm ngọc linh Vinapanax tại đây: https://vinapanax.vn/blogs/news/gia-ban-sam-ngoc-linh
Tìm hiểu sản phẩm từ sâm ngọc linh tại đây: https://vinapanax.vn/blogs/news/tim-hieu-ve-sam-ngoc-linh
Dùng sâm ngọc linh như thế nào tại đây: https://vinapanax.vn/blogs/news/cach-dung-sam-ngoc-linh-nhu-the-nao
Sâm ngọc linh có tốt không tại đây: https://vinapanax.vn/blogs/news/sam-ngoc-linh-co-tot-khong
Sâm ngọc linh gồm những thành phần gì tại đây: https://vinapanax.vn/blogs/news/sam-ngoc-linh-la-sam-g
Viết bình luận